腕の後ろ側を鍛える方法で
- 筋トレ
- ピラティス
の違いをご紹介します。
腕の後ろを鍛えるには、肘を「曲げる」「伸ばす」を繰り返すことで負荷をかけていきます。
細かい違い、効果の違いについて解説していきますね。
みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ!
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。
目次
腕の後ろを鍛える!トライセプスエクステンション
腕の後ろ側を鍛えるエクササイズ
トライセプスエクステンション
これを
- 筋トレ
- ピラティス
で鍛える場合の違いを、お話していきたいと思います。
筋トレの場合は?椅子を使ったトレーニング
椅子とか身体を支えられるところに手おいて
- 肘を曲げる
- 肘を伸ばす
こういう動きです。
体重を腕で支えるのがポイント
自分の体重をできるだけを腕で支えさせ、足の力は最小限で行ってもらうと腕の後ろ側に効きます。
ピラティスの場合は?マシンを使って肘を曲げる
マシンの場合、上から乗りますね。
肘の曲がった状態、そして上に押し上げる。筋トレと同じ動きが行われます。
違いは?腹横筋や身体の中の筋肉を使う
何が違うかと言うと、足元なんですけれども
頭と足の引っ張り合いすることで腹横筋
や身体の中の筋肉を使います。
それを働かせながら、背中で全部を鍛えて行くことができます。
メリットは機械にバネが付いてますので、自分の体重を軽減しながらできるところにありますね。
そして身体を反らせたりすると、より背中に効いてくる効果があります。
二の腕エクササイズのまとめ
どれをやっても結局は変わりがないと言ったら、語弊があるかもしれないんですけど、まずは始めないことにはに変わんないんですよ。
自分のその筋力に合わせた内容をやれば
- ピラティス
- 筋トレ
のどちらでも構わないと思います。
ただ、どこかに通って始められるときに、
あなたに合った負荷を見つけ出してくれる指導者に会うこと
を願ってします。
そうでないと、
- 大きくしたくない筋肉が大きくなった
- 身体の故障もありえる
ということもあるので、そこは皆さんのご縁だと思います。
是非とも良い指導者に巡りあわれて、自分の体を美しく変えてください。
動画時間:2分35秒
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