筋トレとピラティスの違いは？腕立て伏せの効果と肩こりを解消可能！

腕立て伏せを2，3回やると肩甲骨が動いて解消できますよ。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

筋トレとピラティスの違い第2弾！腕立て伏せ

筋トレとピラティスの違い！第2弾をお伝えしたいと思います。

有名な筋トレの中で、スクワットをご紹介しましたが今度は

を考えてみたいと思います。

腕立て伏せはおススメしたいトレーニング

腕立て伏せは出来るならばおすすめしたい！

胸のトレーニングのイメージがあるんですけど、しっかりやることで

を使うため全身が使えるんですね。

逆に腕立て伏せが苦手な場合、

ってことですね。

出来るならやって欲しいと思います。

腕立て伏せって？全身を保つエクササイズ

手の位置を肩幅よりも大きく広げて、腕をアップします。

自分の体が崩れないようにしっかり保つということは、実は腹筋も背筋を入れないといけないんです。

非常に効率の良いエクササイズでもあるんですね。

どちらかというと、胸に効いてくる感じ。

腕立て伏せをピラティスでやると？プランクをやります

腕立て伏せをピラティスでやると、腕立て伏せをやるわけではないですが、それに近い形

をやることができます。

先ほどのプッシュアップのスタートンポジションに近いですね。

ここで体を支えることによって、腹筋と背筋の両方を使っている感じになります。

肩を動かして前後に動いていく

これを維持しながらロールストレッチと言って前後に動いていくんですけど、肩を動かしていきます。

肩が動いても、遠く離れても自分の姿勢を崩さないということで、

が鍛えられるといういうことですね。

下まで降りる力がない人や、女性の場合ならプランクの形で止まってるだけでも十分なんです。

腕立て伏せのまとめ

機械が動きましたけれども、腕立ての形で止まっていただくっていうのでも実は十分です。

時間はない！と皆さんおっしゃいます。

時間がなくて効果を得たい。

少し辛いのは耐える、我慢するよという人は、

もしくは、ピラティスであれば

で運動していただいたらいいかと思います。

代謝がグッと上がりますので効果早く出ます。

デスクワークして座りっぱなしの人は、プッシュアップを2，3回もらうだけでも、肩甲骨が動きますので肩こりの解消になると思います。

ぜひお試しください！
動画時間：3分59秒