太ももを使ったサイストレッチってどうやる？激やせエクササイズを紹介

サイストレッチのやり方をご紹介しますね。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

激やせエクササイズ！サイストレッチを紹介

今月やっているエクササイズを動画でご紹介していきたいと思います。

つまり、太もものストレッチになります。

サイストレッチって？太もものストレッチ

なので太ももに効いてくるだけではなく、実際に効いてくるのは

その形をとることによって、太ももの後ろ側にスイッチが入って行く！

その結果、ヒップアップにつながる！大変お得で最高に良いエクササイズなんです。

はい！こちらをご紹介していきたいと思います。

サイストレッチのやり方は？

皆さんにはこのスプリングは「赤1」「青1」かけて頂いてます。

膝立ちでストラップを短く持ちましょう

膝立ちになります。

手首を通しても通さなくてもいいんですけれども、短く持ちましょう。

両膝を突き刺してまっすぐ立ちます。

手はストラップに引っ張られていてください。

そうすることによって肩甲骨が体の前に出ていくので、実は腹斜筋が働きます。

手はストラップに引っ張られて、前方に長く伸ばす

引くんじゃなくて引っ張られます。

手は前方に長く伸ばしていってください。

吸いながら膝から倒れる

そして後は吸う呼吸で、膝から倒れていきます。

息を吐きながら高く戻る

そして高く戻っていきます。

倒れているときはどんな状態か？

吸いながら倒れていくときに、太ももの

ポジションに入ってますので、実は太ももが綺麗になり、ヒップアップします。

そしてこの倒れていく状態っていうのは、実は腹筋が体が反ってしまわないように止めてます。

そして背筋も実は背骨を支えて使っているわけです。

このストラップに助けられてはいますけれども腹筋と背筋が働いた状態です。
そして後ろ側に倒れて、太ももがすごく伸ばされて大変な感じすると思うんですけれども、これが階段の下りと同じような刺激になります。

サイストレッチのまとめ

なかなか刺激的なエクササイズではありますが、前が伸ばされながら力を発揮するというのが筋肉痛が最も出る強いやり方です。

と全く同じ刺激になります。

刺激は強くってちょっと痛いと思われるかもしれませんが、一番強くなる方法でもあります。

普段太もも使うことがない、座りっぱなしであれば、こういう使い方をすることによって強くなる。

太ももの後ろ側を効かせるエクササイズ

それも股関節を伸ばしながらやっていきますので、実はモリモリ太もも強くするわけではなく、どちらかというと太ももの後ろ側！

お尻の方に効かせながらできるので、とてもお勧めな内容となっております。

サイストレッチですね。

こちらを今月やって言ってますのでぜひこれを参考にして、クラスですいすい動いてみてください。

動画時間：4分54秒