さわだ りか
手軽にウエストを細くしたいと考えていませんか？
早く効果を出したい方、少しキツくても我慢できる方のために
辛口なエクササイズをご紹介します。
この記事のポイント
ウエストが細くなるだけでなく、背中やお腹も引き締まりますよ。
やり方は簡単！
四つ這いで頭と骨盤を引っ張り合うイメージで呼吸をしましょう。
スペースはいらないので、お家で簡単にできますよ。
詳しい説明は動画をご覧くださいね。
皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
進化の代表、澤田理佳です。
目次
ウエストを細くするエクササイズ
さっさと効果を出したい、少し運動強度が高くても我慢するよという人のための、ちょっと辛口なエクササイズをご紹介したいと思います。
背骨を捻るエクササイズでウエストを細くしたい方は、こちらをご参照ください。
背中とお腹を引き締めてウエストを細く
背中も引き締まり、お腹も引き締まる。
一気にウエストを細くできるエクササイズです。
では、やっていきますよ。
エクササイズのやり方
肩の真下に手を置き、つま先を立てる
肩の真下に手首を置きます。
そして、つま先を立てていきましょう。
息を吸いながら頭と骨盤と引っ張り合いをします。
膝を2センチ浮かせる
そして息を吐きながら膝をほんの少し、2センチくらい浮かすつもりで、浮かしていきましょう。
あとは呼吸をするだけです。
頭と骨盤を引っ張り合うイメージ
吸いながら体が膨らむようなイメージで、そして吐きます。
いっぱい空気を入れて自分の体、頭と骨盤で引っ張り合いをしましょう。
そして、あと一回。
ウエストに力が入るため引き締まる
このエクササイズは腹筋が重力と抵抗し、腕の力から腹筋も入ってます。
床を押すことによって実は腹斜筋、腹斜筋といってくびれのウエストの筋肉ですね。
ここに力が入りますので、おのずとウエスト部分っていうのは引き締まった状態になります。
動画のまとめ
手軽なエクササイズでウエストが細くなる
そしてそれでずっとキープすることによって、維持するということを行っていきます。
手軽で瞬間的に身体がかわりますよ。
あとはこれを毎日続けるだけです、ぜひお試しください。
コメント