背中や二の腕を綺麗にしたい！腕を動かすエクササイズで綺麗な身体作り

背中やお腹をすっきりとして、綺麗な身体にしたいと思いませんか？

腕の動きを使って、腕の後ろ側と背中の筋肉を使うエクササイズをご紹介します。

この記事のポイント

肩甲骨も同時に動くため、肩こりの解消になるのもポイント！

身体を支えるようなエクササイズの基礎になりますので、ぜひ参考にしてみて下さいね。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

背中とお腹に効くエクササイズ！スーパインアームを紹介

仰向けになるエクササイズをご紹介したいと思います。

手にストラップを付けて、背中の筋肉を使いますが、実はお腹にも効いてきますよ。

仰向けの腕のエクササイズという意味です。

ストラップを持って寝転がりましょう。

スーパーインアームのやり方は？リフォーマーを使った方法

フットバーを少し蹴って、自分のバストの真上に手を上げます。

肩の高さじゃないのがポイントで

が起きます。なので力が入れやすいんですね。

スーパーインアームのスタートポジションは？手と足がポイント

ここをスタートとして、足をテーブルトップにします。

指先は天井に高ーく届きます。

そうすることでお腹の筋肉（腹斜筋）に力が入るようになりますね。

手を下ろすポイントは？伸ばしたままお尻の横まで下ろす

手を伸ばした状態からお尻の横に手を下ろしていきます。

息を吸いながら天井方向に手を上げて、バストの真上辺りで止めましょう。

自分の背骨に隙間を開けるようなイメージです。

この手が長く遠くを通ることによって、

前鋸筋の端っこが腹斜筋といって、くびれの腹筋に繋がっているのでここに届いて動かすのがポイントになります。

マットのエクササイズは？ただ手を上げ下ろしするだけ

マットのエクササイズだと、ただ自分の手を上げ下ろししていく形です。

これは負荷をかけることによって、力の入れ方が分かりやすくなります。

なので、早い段階で腕が強くなるわけですね。

そうすると身体を支えるようなエクササイズをするときに、すでに鍛えられていて力強い動きができるようになるのがメリットですよ。

スーパーインアームのまとめ

手を身体の遠くに届かすと肩甲骨が身体の前に出ます。

のが、このエクササイズのポイントです。

これやっていくことによって、腹筋の話をしましたが手を下に下ろす、腕が身体の後ろ側に行く動きは、腕の後ろ側と背中の筋肉を使う運動ですので背中がすっきりする。

腕の動きをすることにより、肩甲骨も同時に動いていきますので肩こりの解消になるというお得なエクササイズになります。