ウエストを引き締めて胴体がコンパクト！さわだりかトレーニング②

さわだ りか

澤田理佳のトレーニングが気になりませんか？

今回は身体を支えるエクササイズをご紹介します。

リフォーマーを使ったものをご紹介しますが、床でも同じような効果が得られますよ！

この記事のポイント

体幹を入れることで、

• 身体がコンパクト
• 肩周りも強くなる

という運動をしてます。

ウエストを絞りたい方は、ぜひ自宅で試して下さいね。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

どんなトレーニングをしている？身体を支えるトレーニングを紹介

「どんなトレーニングをしているか知りたい」という方がいらっしゃいました。

身体を支えるエクササイズの第2弾をご紹介します。

身体を支えるって言っても

というパターンがあるわけですね。

それの片手バージョンをやっていきたいと思います。

片手で身体を支えるトレーニング

両手で支えるとこんな感じなんですよね。これが片側になるわけですよ。

このまま横を向いたいきたいと思います。

片手で自分の胴体を支えてます。なので、

これを働かせたまま、グーっと出て行く。そして手首の上に戻ってくる。

息を吸いながら出ていく

息を吸いながら出ていく。

息を吐きながら戻る

吐いて戻る。

喋りながらやってますけどで、結構大変ですよ。

多分喋りながらできない人達は、いっぱいいるんじゃないかな？と思います。

次に反対側の筋肉を使う

次に反対側ですね、背中の筋肉を使って支えています。

下の手の動きだけをより明確に分かるようにやってます。

実は完成形ではないです。こんな動きをやってます！第2弾のご紹介です。

身体を支えるトレーニングのまとめ

両手で支えるよりもちろん片手で支える方が、支持面が少なくなる。

支える重点が少なくなるので、より身体が揺れやすくなります。

その分より体幹を入れていかないといけないので、身体がコンパクトになり、そして肩周りも強くなるという運動をやっております。

これは機械でやってますけど、これが床であればいいんですよね。

動かない床で行ったら同じような効果は得られます。