ツラい肩こりや背中が凝っていて困っていませんか？
どこでも簡単にできるストレッチをご紹介しますね。
たったこれだけなんです。
肩周り、背中が柔らかくなり血流が良くなって、肩こりが楽になりますよ。
細かい動きや重要なポイントは動画をご覧くださいね。
肩がツラい方は、ぜひお試し下さいね。
皆さんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。
目次
肩こりが楽になるストレッチ
肩こりの方におススメストレッチ
肩こりの方は、ストレッチをしたら楽になるんですよ。
第1弾はお伝えしましたので、この第2弾をお伝えしていきたいとおもいます。
肩こりが楽になるストレッチのやり方
手を前に出す
片手を前に出しましょう。
これもよくよく皆さんご存知だと思います。
腕を引き寄せる
そして反対の手で、この肘より手前を持ってあげましょう。
自分の方に引き寄せます。
この時腕は、この引き寄せられてる腕は真っ直ぐのままでお願いします。
大きく息を吸い、吐きながら自分の方に引き寄せます。
緩んだらまた引っ張る
ここでポイントなんですけれども、いっぺんに伸ばしてやろう！と思ってぐいーって引っ張らなくていいです。
どちらかというと、だましだまし引っ張っていく、そんな感じです。
ある程度緩んだら、もう一息引っ張っていく、そんな感じです。
息を吐いて引き寄せる
息を吸う。
吐いて引き寄せます。
吸って、吐く。
これで最初はですね、腕の後ろかとか肩の辺りだけが伸びている感じがすると思うんですけれども
実際この動きをすることによって、後ろの僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉も引っ張られて伸びていきます。
腕と一緒に肩甲骨も前に引っ張られていきますので、肩甲骨の間の菱形筋(りょうけいきん)も伸びてくることになります。
要は肩周り、背中が柔らかくなって血流がよくなります。
ってことは、これだけでも首こり肩こりが楽になっていきます。
反対も同じように腕を引き寄せる
そしたら今度は反対いきますよ。
真っ直ぐに手を前に出して、下から引き寄せます。
息を吸って吐きながら腕を胸の方に引き寄せる。
これだけです。
とてもシンプルです。
まとめ
腕をホールドする時間が重要
ただし、前回も言いましたとおり、これ時間が重要です。
ですから、ここでホールドする時間、保持する時間を長くしてください。
それこそタイマー図りながらやるか、もしくは何かのついでで、テレビの番組見ながらずっとこの形をしておく。
っていうぐらい時間長くしてください。
特に背中が凝っているとか、肩が凝ってるっていうのがヒドイ方の場合、もう1分から2分以上！
以上ですよ、以上。
それ以上長くしていただきたいんです。
凝りが酷いなら片腕2分やろう
息を吸う、吐いて引き寄せます。
この動画、撮りながら3分くらいにようやくなりましたけれども、片腕で2分はやってほしいんですね。
ですから結構思っているより、みなさん長くやんないとダメですよ。
さて、これが第1弾背中を伸ばすストレッチです。
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