ウエストを引き締めて胴体がコンパクト！さわだりかトレーニング③

さわだ りか

澤田理佳のトレーニングが気になりませんか？

今回は身体を支えるエクササイズの完成形をご紹介します。

リフォーマーを使ったものをご紹介しますが、床でも同じような効果が得られますよ！

この記事のポイント

このエクササイズは、全身を使っていくので手っ取り早いんですね。

あれこれやるよりも、トータルで体を一気に使うエクササイズは

• たくさんの筋肉を使う
• 持続力
• 再現性

がありますよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。

みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ！
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。

澤田理佳のトレーニングを紹介

さわだ りか

澤田理佳のトレーニングをご紹介します。

前回は片手で体重を支えるエクササイズが、よりウエストがコンパクトになるとご紹介しました。

まだ完成形までご紹介できていなかったので、今回は

のご紹介を今からやっていきますね。

未完成版は？横を向いて手を押して出ていく

両手から支えるパターンから始めて、横を向きます。

手を押して出ていきますとお伝えしましたが、前後に開いていた足が片足になります。

完成形は？足を開いた状態でバランスをとる

そして、足が上がっていくわけですね。この状態で出ていきます。

支持面が小さくなります。

床とリフォーマーの違いは？押していく動きがある！

床だと支えるだけで終わるんですけど、リフォーマーだと押していくことが入ってきますので

より胴体の働かせ方が一定ではなくなるわけです。

複雑な状態で、どこでも止められる体を作っていくようになります。

そのため

次に反対側をお見せします。

呼吸のポイントは？吸いながら出て、吐きながら戻る

ここから足が離れます。そして出ていく。戻る。

息を吸いながら出ていき、吐きながら戻る。

足の動きは？出ていくとき足を開く

出ていくとき足を上げて開く、戻るときに閉じる。

こんな感じで足を動かしても、OKです。

完成形のエクササイズのまとめ

見てると簡単そうなんですけど、実際にやってみると床でも大変なエクササイズです。

このエクササイズを習慣的にやることによって、全身を使っていくので手っ取り早いんですね。

あれこれたくさんやるよりも、トータルで体を一気に使うエクササイズは

があります。効果を維持する力があるので、これらのエクササイズをやっていいますよ。