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今回は身体を支えるエクササイズの完成形をご紹介します。
リフォーマーを使ったものをご紹介しますが、床でも同じような効果が得られますよ!
このエクササイズは、全身を使っていくので手っ取り早いんですね。
あれこれやるよりも、トータルで体を一気に使うエクササイズは
- たくさんの筋肉を使う
- 持続力
- 再現性
がありますよ。ぜひ参考にしてみてくださいね。
みなさんこんにちは。
大阪北浜のピラティススタジオ進化へようこそ!
運動指導歴30年、カラダの専門家、澤田理佳です。
目次
澤田理佳のトレーニングを紹介
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前回は片手で体重を支えるエクササイズが、よりウエストがコンパクトになるとご紹介しました。
まだ完成形までご紹介できていなかったので、今回は
片手で体重を支えるエクササイズの完成形
のご紹介を今からやっていきますね。
未完成版は?横を向いて手を押して出ていく
両手から支えるパターンから始めて、横を向きます。
手を押して出ていきますとお伝えしましたが、前後に開いていた足が片足になります。
完成形は?足を開いた状態でバランスをとる
そして、足が上がっていくわけですね。この状態で出ていきます。
支持面が小さくなります。
床とリフォーマーの違いは?押していく動きがある!
床だと支えるだけで終わるんですけど、リフォーマーだと押していくことが入ってきますので
動くことで胴体と腕の位置関係が変わっていきます。
より胴体の働かせ方が一定ではなくなるわけです。
複雑な状態で、どこでも止められる体を作っていくようになります。
そのため
- ウエストは引き締まる
- 肩回りも安定していく
次に反対側をお見せします。
呼吸のポイントは?吸いながら出て、吐きながら戻る
ここから足が離れます。そして出ていく。戻る。
息を吸いながら出ていき、吐きながら戻る。
足の動きは?出ていくとき足を開く
出ていくとき足を上げて開く、戻るときに閉じる。
こんな感じで足を動かしても、OKです。
完成形のエクササイズのまとめ
見てると簡単そうなんですけど、実際にやってみると床でも大変なエクササイズです。
このエクササイズを習慣的にやることによって、全身を使っていくので手っ取り早いんですね。
あれこれたくさんやるよりも、トータルで体を一気に使うエクササイズは
- たくさんの筋肉を使う
- 持続力
- 再現性
があります。効果を維持する力があるので、これらのエクササイズをやっていいますよ。
動画時間:3分39秒
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