最強のヒップアップエクササイズのブリッジ【動画＋画像】解説

さわだ りか

ブリッジというエクササイズをご存知ですか？

ヨガにもありますが、ピラティスで行うブリッジは少し違いますので
やり方や効果をご紹介しますね。

この記事のポイント

このエクササイズの効果は女性に嬉しい
ヒップアップや太もものシェイプアップ
背骨がしなやかになるなど嬉しい効果ばかりです。

リフォーマーで、数をこなせて持続時間も長くすることができます。

興味のある方は、ぜひ動画もご覧くださいね。

最強のヒップアップエクササイズ！ブリッジ

もう一つエクササイズを解説していきたいと思います。
クラスの中でよくやるのもブリッジです。

ヨガのブリッジと同じ？ピラティスとヨガでは違う

ブリッジ、ヨガのエクササイズにも同じような名前でブリッジというエクササイズがありますが、進化で行うブリッジというのは少し違います。

寝転がったら足はフットバーに乗せる

ポジションは寝転がり、フットバーの上に足を乗せます。
最も基本的なものは、坐骨（ざこつ）の幅に足を開いて息を吸いましょう。

骨盤を剥がして体を持ち上げる

吐きながら尾骨（びこつ）から骨盤をそーっと剥がして、体を持ち上げていきます。
そして、トップで息を吸います。

胸を沈めるように背骨を下ろす

ため息をつくように胸を沈めて、背骨を少しずつ下ろしていきます。

繰り返します。
大きく息を吸い背骨に隙間を空ける。

トップの位置で屈曲のポジションを取る

息を吐きながら骨盤から背骨を一つずつ剥がし、ここで脊柱の屈曲のポジションを取ります。

そして、背中に空気を入れる。
ため息をつくように背骨から一つずつ降りていく。

これがブリッジです。

ブリッジの効果

ブリッジのエクササイズの効果が、ヒップアップ、太もものシェイプアップ。
ここの部分が非常に大きいです。
そして、背骨を一つずつ動かしていますので、背骨がしなやかになります。

特に座りっぱなしのデスクワークの方には、ブリッジで上がった姿勢が股関節伸展。
要は股関節の前が伸びる感じです。

お尻の筋肉を使うことでヒップアップ効果

ブリッジで上がってきた形が、股関節の前が伸びてますね。
そして、重力に抵抗してこの太ももの後ろが若干お尻の筋肉を使いますので、まさにここが強いヒップアップのエクササイズとなっております。

寝転がっているようでしっかり皆さんの体に効いてくるエクササイズですね。

これを数をこなせるようになる、もしくは持続時間が長くできるようになれば、より早く皆さんの姿勢、そしてお尻、太ももというのが変わっていきます。