表参道ホンマルラジオで「ピラティススタジオ進化」の取材２

よろしくお願いします。

はい、ありがとうございます。

はい。レッスンを終えてきました。

そうですね。朝10時45分から。

お仕事しています。

20日ですよ。来月？

ああ、ごめんなさい。今月ね。今月は24日。クリスマスイブ？

はい、そうです。クリスマスどころじゃない！

ありがとうございます。

おかげさまで。本当に。

そうですね。運動嫌いの人が続けていただいているので、玉渕さん、是非。

そうですね。

なんか厳しそうだからね？

そっちも得意ですよ。ビジビシしごくのも得意。でもゆるゆるやるのも得意。

ああ。え？運動したんですか？

体が寒すぎて硬くなっちゃっているので。でも全然運動しかないけどオススメはまず部屋を暖めてください（笑）。

そこ大事。

上げておいて、布団からまず出る！それしないと出られないね。

私もそうなんで。寒いの大キライ！

冬眠したい、南の島に行きたいです。（笑）

そうなんですよね。どうしましょうね？

冷え対策の話？

さっきもちょっとそんな話になったんですけど、食事と関係する。

食事と関係して、1日3食食べないと。もしくは朝食べないと、体は温まりませんよねって。で結局3食ガッツリ食べて、体が結局引いちゃうと。

えっ？て感じでしょ？食べていたら温かくなりそうでしょって感じだけど、食べるという事で胃袋に血液が集中させる訳なんですよ。消化のためにね。結局胃袋の方に血液を持って行っちゃうから、手先足先の血液も全員動員されちゃうので、寒いと。だから3食食べないで。消化にエネルギーを注がないで、消化に使っていた血液をもっと自分の末端の方に送っていけば。

そうそう。

もちろん温まるような食べ物を胃袋に入れるとか、朝起きた時にお白湯飲んで体を温めるとか、それは良いと思います。

そう。消化で体が疲れちゃっている。

そうですね。だって動いてないじゃないですか、普段の生活。

ほとんど座ってじっとしているのに、3食食べてどうする。

そうそう。痩せるのにはどうしたらいいですかと聞かれますが、あなたどれだけ動いていますかと言うね。必要なそのガソリンの量に対して結局入れ過ぎている。車でいうと溢れ出ている。車だと溢れ出ているだけなんだけど、人間の場合はその溢れ出ている部分というのを脂肪に変えて貯蓄する訳ですよ。だから痩せない。

1日2食。場合によっては1食です。

厳密に言うと3食。朝がフルーツのみ。そして昼食べる。夜食べる、普通の食事。でも最近はお昼もおにぎり。

私はね。梅干しのおにぎり。後は晩、普通に食べる。もしくはお昼にランチでお肉系のガッツリしたものを食べちゃうと、そのまま自分の胃袋の中に残っちゃうんですよ。結構消化に時間かかるので。胃袋が要らないというのをね。そしたら夜は食べない。結果的に1食になる感じ。そんな感じですね。

だから流行りが自分に合っている訳ではなくて、1回自分で試して欲しい。本当に調子がいいのか、そうでないのかというのは試してみないと分からない。

だからある程度続けないと、正直分からないです。

そうですね。糖分だけど、砂糖の糖分なのか、果糖といって果物の糖分なのかで構成要素が違うというか、生成が違うというか。分解しやすいんですよね。そして吸収もしやすい。胃袋、消化酵素に負担も少ない。そういう意味で糖分も摂ると。

そうですね。

ああそうですよね。でもこの時期だとりんごがおススメですね。1日1個食べたら医者いらずとか言うじゃないですか。

マクロビオティック的に考えると、やっぱり日本にある物を摂る、輸入、日本であまり実らないものを摂るんじゃなくて、日本の温暖の地域の体をしているから、そこでできる食べ物。地産地消なんですよね。

私焼いているのを待っていられないですよね。

そうそう。待てないからそのまま生で食べちゃう。

この時期は本当にりんごおすすめですね。ただこの時期辛いのがやっぱりフルーツだけだと凄く冷えちゃう。寒いんですよね。だからそこで生姜を入れた紅茶とか。

温めてもらうといいでしょうね。

生姜もするのが面倒くさくて齧ったりしてね。

これ1回インド人の健康法みたいなもので、ずっと昔にテレビでやっていて、生姜を丸かじりしている人がいたんですよ。じゃあするより齧ればいいんだということで真似してみた。

辛い。（笑）

そうですね。生姜の食べ方も生で食べるのと、火を入れて食べるのと、生姜の酵素というか成分が変わるんですよ。どちらかというとその熱を加えた方が合っているみたいですね。

そうそう。だからスープとか紅茶に入れてちょっと熱を加える方がよろしいようで。

そうですね。生姜が大好きですよ。

はい。やっぱりぜひやってみてください。

これはもう代謝を上げるということですよね。筋肉を動かして熱を作る。で、熱を作る運動は色々あるんですけど、皆さんが簡単に、しんどいのが嫌な人ができるのは身体をねじる。ねじる運動がお勧めです。ねじるともう勝手に汗出てきますね。

体をねじる動きって結局で筋肉いっぱい使っているんですよ。なので、ねじるというと背骨だけ動いていそうな気がするんですけど、その背骨の動きと一緒に、結局腹筋も絞られ、背筋も絞られ。反対側の腹筋は伸びるという事ですよね。交互にあるのであんまり普段感はないんですよね。そして背骨周囲をねじるということは、褐色細胞って聞いたことあります？健康の番組とかでよくやっている。肩甲骨の間の辺りね。そこらへんが動くと代謝が上がりますなんて、健康番組でよくやっていますね。そこらへんも間違いなく動きますし、簡単に循環がよくなります。

肩甲骨の間？

ああ、大変。

だからこそ、ねじる方が負担感は少ない。肩甲骨を動かす時に右と左同じ動きしたくないですか？背中の後ろに寄せるとか。逆に後ろで開くとか。で、両方同じ動きの方が意外とやりにくい。で、それで引っ張れた感じがする。

片方ずつ。なので、ねじる動きすると実は肩甲骨が背中の後ろで。例えば体を右にねじったとする。そうすると右側が背中の方に来る。左は逆に前の方に出てくる。スライドするんですよ。

そう。背中の後ろで右と左がスライドしてくるくる回るんです。くるくる回るから、結局これは交互に動いていて、片方は引っ張られる、片方は緩むって、楽なんです。負担感が少ない。

そうそう。こないだも言いましたよね。高いハードル目指しすぎて挫折しちゃうから、物足りないぐらいでいいから、毎日続けられる運動したほうがいい。

猫になる。

そうそう。だから猫にならないために動かす。

一番簡単なのはねじる。もっと根性と筋力がある人は腕立てみたいな形ですよね。自分の体重を支えて。腹筋も背筋も完全に入った状態にして、それで止まる。

簡単です。

末端に例えば血流を送るって考えた時に、ラジオ体操。ねじる動きで一番簡単なのはラジオ体操だったら分かるでしょ？あれはブンブン体ねじるの。それこそ遠心分離器じゃないけど、体ねじっていたら手先にビュンビュン血液は流れていくので。

いいんですよ。どうでもいいんですよ。方法に拘るのではなくて、関節を動かすということなのでね。骨を動かすということなんで。

おお、いかん。ストレートネック？

困りましたね。

人によって気にしていないかもしれないし、ストレートネックで首凝っていないですか？

肩こり=ストレートネックみたいな感じですよね。簡単に言うと。特に現代病ですよねスマホを見る、下を見るという時点で首のカーブがなくなっている。

首のカーブは本来は前弯と言って前のほうに削れている。でもその前のカーブというのは下を見ることによってストレートになる。それがストレートネックですよね。そこから元に戻れなくなっている。作業の方に引っ張られっぱなしになっているので。

いやいや。ストレートネックになっているということは、首のカーブを作ればいいということですよね。

前に向いているんだったら反らす動きももちろんする。でもそのスマホを見ている時の姿勢というのが立ってスマホを見ている訳じゃないですよね。

座ってスマホを見ている、もしくはパソコン見ているのも一緒なんですよ。骨盤の方から実は首のカーブも無くなっています。椅子に合わせて骨盤を後傾と言ってお尻が落ちるじゃないですか。そうすると腰のカーブもなくなっています。だから背骨を考えてもらうと、頚椎、首。胸椎、この肋骨のあたり、胸の辺り。腰椎、腰。この3つのエリアに分けて、で首が前弯、前に来る。胸椎、後ろ後弯。後ろにカーブ。で、腰椎、前弯。上と下は釣り合っています。首と腰は釣り合っています。椅子に座ると腰のカーブがなくなるから、それに釣り合うように首のカーブもなくします。その方がバランスがとれているから。そこから帰れなくなっている。

骨盤の向きを変えるって事ですね。首も触らないといけないけど、椅子に合わせて後傾した骨盤を前傾に変えてやると。ということは股関節を広げるって事なんですけど。足の動きで言うと後ろに蹴るような動きをする訳です。普段走らないでしょう？

後ろに蹴るって走るでしょう？もしくは階段登るとか山登るとか。だからそもそもやらない動きばっかりなんですよ。だからどんどん衰えていって、みんなどちらかと言うとストレートネックになっていっているんだと思います。

そうそう。ただそれを気にしてないか。

そうそう見つけられてないか、だけ。

なっていると思います。

素晴らしい！

無いですよね。よっぽど急がないと無いですよ。

ダリーン、猫―！みたいな感じになっちゃいますね。

そうそう。だから作業をする時さっき言った理想的な骨盤、前傾を強くするとかは、所詮無理だと思うんですよ。だから合間に姿勢を正すとか、もしくはさっき言った、蹴るような動きを休憩時間にやるとかして、癖をできるだけ作業の形で残さない。お前のお家はここだよ～みたいな感じで。忘れるんですよ、本当に。本来の形をね。忘れるからお前の家はここやで、みたいな感じなんですよ。

帰っておいでよ～みたいなね。

家に帰ってこないんですよ、困りますね。

まさかね。よもや自分が自分の家に帰ってないと思ってない。隣の家の前で止まっています！

そう、玄関の前で止まっているとか、そんな感じ。ちゃんと家に入りましょうとか、車庫入れしましょうって感じです。

そうそうそう。結構簡単なんですよ、やることはシンプル。

そう、家に帰るだけ。日常と逆の動きをする。だから背骨もねじれば良いし。

ねじる動きが実は反る動きと一緒。動きが背中の筋肉だから、それを片方ずつ入れているだけなのね。両方を入れるとしんどいから、片方ずつねじって入れていると。

そう。だから片側ずつやって。根性と忍耐が付いてきた、もしくはやる気が出てきたら重力に抵抗して、もうちょっとキツイやつをやればいい。

そうです。

今日やった皆さんはどちらかというとあなたの家はここやで、みたいなのを再認識する感じですよね。どちらかというと、使うより伸ばす。伸ばして、ああ私は家から離れていたんだと気づく。私の家はここだったんですねって居心地の良さというのを再認識してもらう。ボールを使って背中に入れたりしてね。体を反らす。反らしていないでしょう？反る動きをする。これもストレートネックを解消する方法の1つです。で骨盤の向きも変える1つ。

やりたくない人たちでした。

是非。

このまま放っておいたら困るとか。何とかしないとね、みたいな。

そう。もうそろそろちょっと何とかしないと、とか。やっぱり太りやすくなった？

前ほど効果が出なくなったみたいなね。

そうですね。

そうなんです、誰も面倒を見てくれませんよ。

そうですね。健康のところに特化していったら美容は実はもれなくついてきます。

言ったっけ？

別のようで絶対についていきます。

はい。1月20日。

そうです。毎週3週目の日曜日。そして月曜日という形でやっていきます。

はい、ありがとうございます。